Badanie z 2024 roku opublikowane w czasopiśmie European Journal of Preventive Cardiology wykazało silny związek między siłą mięśni czworogłowych uda a niższym ryzykiem niewydolności serca. Badanie zaprezentowane na Kongresie Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego (ESC) w 2023 roku wykazało, że osoby z silniejszymi nogami są mniej narażone na rozwój niewydolności serca po zawale serca.
Praktyczne zalecenia dotyczące zdrowia serca
Aby włączyć te wyniki do swojej codziennej rutyny, skorzystaj z poniższych strategii ćwiczeń:
Zacznij od wzmocnienia nóg: wykonuj ćwiczenia takie jak przysiady, wypady i wyciskanie nóg co najmniej dwa razy w tygodniu.
Wprowadź aktywność aerobową: staraj się poświęcać 150 minut tygodniowo na aktywność aerobową o umiarkowanej intensywności, np. szybki marsz lub jazdę na rowerze.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie: Ćwicz ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu, aby poprawić ogólną sprawność fizyczną. Wnioski
Odkrycia dr. Londona przypominają nam o kluczowej roli, jaką aktywność fizyczna, a w szczególności wzmacnianie mięśni dolnych partii ciała, odgrywa dla zdrowia serca. Priorytetowe traktowanie ćwiczeń nóg może znacznie zmniejszyć ryzyko zawału serca i poprawić ogólny stan układu sercowo-naczyniowego. Biorąc pod uwagę, że choroby serca nadal stanowią poważne zagrożenie, praktyki te mogą ratować życie.
O resto si pe aver rig
