Jeśli zastosujesz się do rozwiązania, istnieje pięć przypadków zastosowania tego rozwiązania. Proste, a niezwykle skuteczne, często zaniedbywane i inne, które są silniejsze i bardziej mobilne każdego dnia. Włączone do regularnego treningu, odmieniony sposób, w jaki sposób poruszasz się i wykorzystujesz swoje ciało.
1. Martwy zwis: Uwolnij stres i wzmocnij chwyt
Martwy zwis może wydawać się nieistotny, ale jego korzyści są ogromne. Aby połączyć się z barkami, wzmacniaczem mocy i wzmocnieniem siły chwytu, co jest konieczne do wielu mechanizmów wykonawczych.
Nie przedłużyć: wystarczy drążek do podciągania do drzwi. Aby poprawnie podłączyć:
Chwyć sztangę, rozstawiając się nieco szerzej niż na szerokość barków.
Pozwól ciału swobodnie zwisać, rozluźnij przewód i napnij mięśnia.
Rozpocznij serię trwającą od 20 do 30 sekund i zwiększaj czas ćwiczeń do 1–2 minut.
O resto si pe aver rig
