W niedawnym wywiadzie, znany kardiolog dr Jeremy London poruszył kwestię wzmacniania dolnych partii ciała w ramach treningu cardio. Podkreślił, że skupienie się na ćwiczeniach nóg pomaga zwiększyć masę mięśniową, co jest kluczowe dla zdrowia układu krążenia. To ostrzeżenie pojawia się w czasie, gdy choroby układu krążenia stanowią główny czynnik ryzyka śmiertelności, powodując około 805 000 zawałów serca rocznie.
Ważne efekty
Jeśli chodzi o nogi: ćwiczenia dolnych partii ciała mogą zwiększać ryzyko zawału serca ze względu na masę mięśniową i reakcję insulinową.
Korzyści dla masy mięśniowej: Masa mięśniowa jest powiązana z profilem lipidowym i połączeniami neuronalnymi, które są kluczowe dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Dowody naukowe: Badania wykazują związek między masą mięśniową kości i zdrowiem układu sercowo-naczyniowego.
Rola masy mięśniowej w zdrowiu układu sercowo-naczyniowego
Dr London wyjaśnił, że kości stanowią od 40 do 50% masy mięśniowej organizmu. Zwiększenie masy mięśniowej kości może poprawić wrażliwość na insulinę i kontrolę poziomu cukru we krwi, co jest ważne dla zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Wrażliwość na insulinę: Jedno z badań wykazało, że 10% wzrost masy mięśniowej wiązał się ze 11% spadkiem oporności na insulinę.
Profil lipidowy: Zwiększona masa mięśniowa może prowadzić do obniżenia poziomu trójglicerydów i zwiększenia poziomu „dobrego” cholesterolu HDL, co zmniejsza ryzyko miażdżycy.
Korzyści z ćwiczeń dolnych partii ciała
Zwiększona produkcja tlenku azotu: gaz ten pomaga rozkurczać się naczyniom krwionośnym, co poprawia krążenie krwi i dostarczanie substancji odżywczych do ważnych organów.
Poprawa funkcji naczyń krwionośnych: Silniejsze mięśnie mogą rozszerzać naczynia krwionośne, co usprawnia krążenie.
Zmniejszenie stanu zapalnego: Większa masa mięśniowa wiąże się ze zmniejszeniem stanu zapalnego, który jest kluczowym czynnikiem w przypadku chorób układu krążenia.
Dalsze badania
Nowe badania potwierdzają pracę dr Londona:
O resto si pe aver rig
