Płukanie nosa roztworami soli fizjologicznej może pomóc oczyścić nos z wydzieliny i alergenów.
Używaj sprayów do nosa na bazie wody morskiej,
aby nawilżyć błony śluzowe i ułatwić oddychanie.
Popraw jakość powietrza w pomieszczeniu:
Nawilżacz powietrza zapobiega suchości powietrza w sypialni.
Wypróbuj inhalacje parowe.
Ciepła para wodna może ukoić drogi oddechowe.
Picie odpowiedniej ilości
płynów utrzymuje wilgotność błon śluzowych i wspiera naturalne mechanizmy obronne organizmu.
Osoby, które regularnie stosują te nawyki, często szybko zauważają znaczną poprawę zarówno jakości snu, jak i porannego samopoczucia.
Niektórzy ludzie wydzielają więcej śliny niż inni.
Nie wszyscy wydzielają taką samą ilość śliny. Podczas gdy niektórzy wydzielają jej bardzo mało, inni wydzielają jej znacznie więcej. Jest to całkowicie normalne.
Jednak pewne czynniki mogą dodatkowo zwiększyć produkcję śliny. Należą do nich między innymi:
niektóre leki
problemy żołądkowe
niezdrowe nawyki żywieniowe
późne kolacje
Niektóre leki, w szczególności, mogą wpływać na produkcję śliny. Należą do nich na przykład niektóre leki przeciwdepresyjne lub leki przeciwalergiczne.
Choroba refluksowa przełyku (GERD) również może odgrywać pewną rolę. W tym schorzeniu kwas żołądkowy cofa się do przełyku, powodując nadmierne wydzielanie śliny. Wielu pacjentów początkowo nie zdaje sobie sprawy z tej zależności.
Dieta ma większy wpływ na sen niż wcześniej sądzono.
Nawyki żywieniowe mogą również wpływać na nocne wydzielanie śliny. W szczególności duże, wysokotłuszczowe lub późno w nocy posiłki obciążają układ trawienny i często powodują dyskomfort w nocy.
Spożywanie dużych porcji tuż przed snem często zwiększa ryzyko:
Objawów refluksu
Niespokojnego snu
Oddychania przez usta
Zwiększonego wydzielania śliny
Lekkie posiłki spożywane wieczorem pomagają organizmowi lepiej regenerować się w nocy.
Szczególnie polecane są pokarmy lekkostrawne, takie jak:
Dania warzywne
Zupy
Ryż
Sałatki
Małe porcje białka
Kiedy zwrócić uwagę
W większości przypadków nocne ślinienie się jest całkowicie nieszkodliwe. Są jednak sytuacje, w których dyskomfortu nie należy ignorować. Wystąpienie innych objawów może wskazywać na poważniejsze problemy ze snem.
Należą do nich na przykład:
Głośne chrapanie
Bezdech senny
Częste wybudzenia w nocy
Skrajne zmęczenie rano
Trudności z koncentracją w ciągu dnia
Objawy te mogą być związane między innymi z bezdechem sennym. Schorzenie to polega na powtarzających się, krótkich przerwach w oddychaniu podczas snu. Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, ale czuje się stale wyczerpanych przez cały dzień.
W rzadkich przypadkach rolę mogą odgrywać również niektóre choroby neurologiczne lub nerwowo-mięśniowe. Dlatego zaleca się konsultację z lekarzem, jeśli objawy utrzymują się.
O resto si pe aver rig
