6. Magnez
Wysoki poziom stresu powoduje ciągłe rozmyślanie i trudności z zasypianiem. Ten „mentalny bełkot” wynika z podwyższonego poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Nadmiar kortyzolu zmniejsza ilość dostępnego wolnego testosteronu i może prowadzić do utraty masy mięśniowej, skurczów i kruchości kości.
Magnez pomaga uspokoić układ nerwowy, obniżyć poziom kortyzolu i zwiększyć produkcję testosteronu. Występuje w zielonych warzywach liściastych, pestkach dyni, awokado, pestkach słonecznika i gorzkiej czekoladzie. Przy suplementacji zaleca się przyjmowanie 400 mg glicynianu lub cytrynianu magnezu dziennie.
7. Bor
Mężczyźni zazwyczaj mają wystarczającą ilość testosteronu w organizmie, ale tylko 1–2% jest dostępne w postaci wolnej. Reszta jest związana z białkiem SHBG, którego ilość wzrasta z wiekiem, szczególnie w przypadku problemów z wątrobą lub nadwagi.Bor pomaga w uwalnianiu testosteronu w organizmie. Ten niezbędny pierwiastek śladowy jest niezbędny do produkcji innych hormonów, takich jak witamina D i DHEA. Niestety, nasze gleby są obecnie pozbawione pierwiastków śladowych z powodu nadmiernej eksploatacji gruntów rolnych.
Dzienne spożycie 6–12 mg boru może zwiększyć poziom wolnego testosteronu, złagodzić ból i sztywność stawów związane z zapaleniem stawów oraz obniżyć poziom estrogenu, pomagając w ten sposób zapobiegać obrzękom i zatrzymywaniu wody w organizmie. Awokado jest jednym z najlepszych źródeł boru w diecie.
Zoptymalizuj wchłanianie składników odżywczych
Nawet przy spożyciu pożywnych produktów spożywczych i suplementów, organizm nie zawsze ma łatwy dostęp do tych składników odżywczych z powodu problemów trawiennych związanych z wiekiem. Niestrawność, wzdęcia, choroby wątroby czy refluks żołądkowo-przełykowy mogą utrudniać wchłanianie składników odżywczych niezbędnych do produkcji hormonów.
W takim przypadku rozważ przyjmowanie suplementu enzymów trawiennych przed każdym posiłkiem lub wypicie łyżki stołowej surowego octu jabłkowego w szklance wody przed posiłkiem. Pobudza to soki trawienne i pomaga oczyścić wątrobę z tłuszczów, a tym samym stymuluje uwalnianie wolnego testosteronu.
O resto si pe aver rig
