Testosteron to kluczowy hormon regulujący libido, utrzymujący siłę kości i mięśni oraz wspomagający produkcję plemników i czerwonych krwinek. Niestety, mężczyźni naturalnie tracą 1% testosteronu rocznie, począwszy od 30. roku życia. Spadek ten przyspiesza nadwaga, przewlekły stres, brak snu, nadmierne spożycie alkoholu lub dieta bogata w estrogeny.
Na szczęście niektóre składniki odżywcze mogą naturalnie zwiększyć produkcję tego niezbędnego hormonu. Oto siedem najskuteczniejszych witamin i minerałów stymulujących produkcję testosteronu.
1. Pikolinian cynku
Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym do produkcji testosteronu. Dzienna suplementacja 30 mg może pomóc zapobiegać zanikowi jąder, przerostowi prostaty i spadkowi libido związanemu z wiekiem. Minerał ten poprawia również liczbę i jakość plemników.
Najlepszym źródłem cynku w pożywieniu są owoce morza (małże, omułki, kraby, ostrygi), orzeszki piniowe, nasiona sezamu, pestki dyni i czerwone mięso zwierząt karmionych trawą.
2. Witamina D3
Miliardy ludzi na całym świecie cierpią na niedobór witaminy D, który może prowadzić do zwiększonego stresu, problemów z koncentracją, osłabienia mięśni i zmniejszenia produkcji testosteronu. Witamina ta jest naturalnie produkowana przez skórę pod wpływem światła słonecznego.
Spędzanie 30 minut dziennie na słońcu może promować uwalnianie wolnego testosteronu poprzez regulację rytmu dobowego. Pomaga to zmniejszyć stres i poprawić cykle snu, a tym samym poprawić równowagę hormonalną. Dodatkowo, możliwe jest przyjmowanie 10 000 IU witaminy D3 dziennie wraz ze 100 μg witaminy K2.3. L-arginina
Z wiekiem krążenie krwi pogarsza się, ponieważ tętnice i serce słabną. L-arginina to silny aminokwas, który we krwi przekształca się w tlenek azotu, który pomaga rozluźniać i rozszerzać naczynia krwionośne, umożliwiając swobodny przepływ hormonów, takich jak testosteron.
Ten składnik odżywczy jest powszechnie stosowany w profilaktyce zaburzeń erekcji, nadciśnienia tętniczego i poprawie przepływu krwi do mózgu. Zalecana dawka to 3000 mg dwa razy dziennie.
4. Witamina E
Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina antyoksydacyjna, występująca w awokado, pestkach słonecznika, oliwie z oliwek extra virgin i migdałach, należy do najważniejszych składników odżywczych o działaniu przeciwstarzeniowym. Stymuluje produkcję hormonów przysadki mózgowej, chroni przed utratą kolagenu i pomaga utrzymać siłę i gęstość mięśni, w tym mięśnia sercowego.
Poprawia również męskie libido, wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. W suplementacji annato zawiera tokotrienole najwyższej jakości.
5. Żeń-szeń właściwy
Ta starożytna roślina jest stosowana w medycynie chińskiej od ponad 2000 lat jako naturalny środek tonizujący. Poprzez stymulację produkcji testosteronu i innych hormonów steroidowych w organizmie, żeń-szeń może poprawić pamięć, koncentrację i zdrowie mózgu.
Ginsenozyd, składnik aktywny żeń-szenia, może również zmniejszać ryzyko tworzenia się blaszek amyloidowych w mózgu, częstej przyczyny choroby Alzheimera i demencji. Żeń-szeń właściwy (Panax ginseng) można spożywać w postaci proszku do zaparzania w herbacie ziołowej, zapewniając uczucie spokoju i pomagając organizmowi w adaptacji do stresu.
O resto si pe aver rig
