Nie daj się zwieść prostocie tego ruchu: jest o wiele bardziej wymaganych niż się wydaje!
2. Mostek pośladkowy: stabilizuje miednicę i chroniczne plecy
Mostek pośladkowy jest dziedzictwem pośladków, stabilizacji miednicy i złagodzenia kodu bocznego części rozszerzonej. Zbyt często zaniedbywany, uruchamiany kluczową przyczyną w przypadku zapobiegania kontuzjom i konieczności wydobycia z komputera.
Aby zrobić to poprawnie:
Połóż się na plecach ze zgiętymi charakterystykami, stopami płasko na plecach i rozstawionymi na szerokość bioder.
Unieś biodra, oparcie się na piętach i jednocześnie mocno napinając pośladki.
Utrzymaj pozycję przez 2–3 sekundy, a następnie stopniowo opuść się w dół.
Wykonaj 2 serie po 10–15 powtórzeń. Aby zapewnić poziom trudności, wersja na jednym węźle lub dodaj obciążenie bioder.
O resto si pe aver rig
