Poranek to najważniejsza pora dnia, szczególnie dla osób cierpiących na nadciśnienie i wysoki poziom cholesterolu. Złe poranne nawyki mogą podstępnie zwiększać ryzyko udaru, zawału serca i miażdżycy.
Jeśli cierpisz na te dwa problemy, powinieneś unikać następujących trzech rzeczy:
1. Wypij mocną kawę lub zapal papierosa zaraz po przebudzeniu
Mocna kawa, bogata w kofeinę, przyspiesza bicie serca, gwałtownie podnosi ciśnienie krwi i powoduje, że krew się „koncentruje”.
Papierosy zawierają nikotynę, która zwęża naczynia krwionośne, podnosi ciśnienie krwi i może łatwo powodować udary.
Osoby cierpiące na wysoki poziom cholesterolu i nadciśnienie powinny pić jedynie słabą kawę o niskiej zawartości kofeiny (o ile w ogóle ją piją) i za wszelką cenę unikać palenia.
2. Na śniadanie jedz smażone i tłuste potrawy
Smażony chleb, smażony kleisty ryż, makaron z tłustym mięsem… wszystkie te produkty powodują natychmiastowy wzrost poziomu lipidów we krwi po posiłku.
Tłuszcze nasycone i trans zwiększają cholesterol LDL (złe tłuszcze), powodując stwardnienie tętnic.
👉Zamiast tego wybieraj płatki owsiane, pieczywo razowe, jajka na twardo, warzywa i owoce o niskiej zawartości cukru.
3. Budzenie się zbyt wcześnie na intensywną aktywność fizyczną lub w stresujących sytuacjach:
Zaraz po przebudzeniu Twoje ciśnienie krwi jest już wyższe niż zwykle. Jeśli zbyt wcześnie podejmiesz wytężoną aktywność fizyczną, podniesiesz ciężary lub znajdziesz się w stresujących sytuacjach (kłótnie, zmartwienia), ryzyko udaru mózgu wzrasta.
👉 Wstań delikatnie, poćwicz głębokie oddychanie, rozciągnij się, idź powoli, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność.
Kontynuuj na następnej stronie
Aby zobaczyć pełne instrukcje gotowania, przejdź do następnej strony lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij UDOSTĘPNIĆ ich znajomym na Facebooku.
O resto si pe aver rig
