1. Witamina B6 (pirydoksyna) – kiedy więcej nie znaczy lepiej
Witamina B6 wspomaga wiele procesów w organizmie, w tym metabolizm białek i zdrowie nerwów. Jednak przyjmowanie wyższych dawek przez miesiące lub lata, zwłaszcza w postaci wielu suplementów, których przyjmowanie się sumuje, zostało powiązane w różnych doniesieniach z neuropatią obwodową.
Może to objawiać się mrowieniem, pieczeniem, drętwieniem lub uczuciem „mrowienia”, które często zaczyna się od stóp i rozprzestrzenia się w górę nóg. W niektórych przypadkach przyczynia się do osłabienia mięśni lub trudności z równowagą i chodzeniem. Organy ds. zdrowia zauważyły, że nawet dawki kiedyś uważane za umiarkowane mogą powodować takie doznania u osób wrażliwych, jeśli są stosowane długotrwale.
Dlaczego tak się dzieje: Nadmiar witaminy B6 może wpływać na nerwy czuciowe, a objawy czasami przypominają objawy samego niedoboru witaminy B6, co utrudnia jej wykrycie bez odpowiedniego przygotowania. Wiele multiwitamin, preparatów energetycznych i mieszanek magnezowych zawiera witaminę B6, więc wyniki mogą się po cichu sumować.
2. Witamina A – jej nadmiar może pośrednio wpływać na kości i mięśnie
Witamina A jest ważna dla wzroku i funkcji odpornościowych, ale przewlekłe, wysokie spożycie w postaci suplementów (lub w połączeniu z dietą bogatą w wątrobę) wiąże się ze zmianami metabolizmu kości. Niektóre obserwacje wskazują na związek między nadmiarem witaminy A a wzmożonym obrotem kostnym, co z czasem może prowadzić do osłabienia kości, a tym samym do utraty stabilności i siły nóg.
Objawy przekroczenia zalecanego poziomu mogą obejmować ogólne osłabienie, ból stawów lub ból mięśni. Ponieważ witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, może gromadzić się w organizmie, zamiast być łatwo wydalana, jak witaminy rozpuszczalne w wodzie.
3. Witamina D – równowaga jest niezbędna
Witamina D jest powszechnie zalecana dla zdrowia kości i mięśni, a jej niedobór jest powszechny u osób starszych ze względu na mniejszą ekspozycję na słońce i zmniejszoną syntezę wapnia w skórze wraz z wiekiem. Jednak przyjmowanie bardzo dużych dawek przez dłuższy czas może prowadzić do podwyższonego poziomu wapnia we krwi (hiperkalcemii), co u niektórych osób objawia się osłabieniem mięśni, zmęczeniem lub trudnościami w chodzeniu.
O resto si pe aver rig
