Cześć, śpisz na plecach, boku czy brzuchu? Zanim odpowiesz, chciałbym, żebyś się nad czymś zastanowił. Co, gdybym ci powiedział, że pozycja, którą dziś wieczorem wybierzesz, ta, w której czujesz się tak komfortowo, może doprowadzić twoje serce na skraj zawału, udusić twoje komórki mózgowe ich własnymi odpadami i dosłownie ukraść ci cztery lata życia?
Ponieważ sen to nie tylko zamykanie oczu, omdlenie i obudzenie się następnego dnia. Sen to najważniejszy okres dla utrzymania ludzkiego ciała w dobrej kondycji. To czas, kiedy mózg dosłownie „czyści” swoje neurony. To czas, kiedy serce odpoczywa. To czas, kiedy hormony wracają do równowagi. To czas, kiedy odbudowujesz siebie. A jeśli zrobisz to źle, to tak, jakbyś co noc oddawał samochód do mechanika, a ten zamiast go naprawić, wziął młot i zniszczył silnik. Czy to zadziała? Czytaj dalej, ponieważ pokażę Ci, korzystając z najnowszych odkryć naukowych, która pozycja do spania jest najlepsza, a która absolutnie najgorsza. (Na podstawie spostrzeżeń dr. Andre Wambiera) Najważniejsze punkty
Pozycja do spania ma znaczenie: spanie na boku jest optymalne dla zdrowia mózgu, podczas gdy spanie na plecach może być niebezpieczne, zwłaszcza jeśli cierpisz na bezdech senny.
Ciemność jest niepodlegająca negocjacjom: nawet minimalna ekspozycja na światło podczas snu może zwiększyć ryzyko cichego zawału serca nawet o 50%.
Kluczowa jest konsekwencja: nieregularny harmonogram snu, nawet w weekendy, jest bardziej szkodliwy dla serca niż ciągły brak snu.
„Złota kombinacja”: małe, proste zmiany, takie jak 11 minut dodatkowego snu, 4,5-minutowy energiczny spacer i 50 gramów więcej warzyw dziennie, mogą zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu o 57%.
Dobry sen zaczyna się rano: wystawienie się na poranne światło słoneczne przez 10 minut to najskuteczniejszy sposób na zresetowanie zegara biologicznego i dobry sen w nocy.
1. Dylemat Złotowłosej: znalezienie odpowiedniej pozycji do spania.
Dr Rachel Salas, znana badaczka snu z Johns Hopkins, oferuje genialne porównanie. Mówi, że wybór pozycji do spania jest jak historia Złotowłosej: „To łóżko jest za twarde. To jest za miękkie. Ach, ale to jest idealne”. Jednak ten wybór bezpośrednio wpływa na sposób, w jaki mózg usuwa swoje neurologiczne odpady. Tak, mózg posiada system drenażowy zwany układem glimfatycznym. Podczas głębokiego snu komórki mózgowe kurczą się dosłownie nawet o 60%, umożliwiając przepływ płynu mózgowo-rdzeniowego i wypłukiwanie toksyn nagromadzonych w ciągu dnia. To jak zmywarka do naczyń dla mózgu.
Reklama.
I oto kluczowy szczegół: ten proces oczyszczania jest zoptymalizowany, gdy śpisz na boku, na dowolnej stronie. Jeśli śpisz na boku, masz dodatkowy punkt. Dlaczego? Naukowcy odkryli, że grawitacja i prawidłowe ustawienie kręgosłupa pomagają wyeliminować te toksyny z głowy. Budzisz się mentalnie czystszy. Jeśli śpisz w niewłaściwej pozycji, to jak próba prania brudnych ubrań w brudnej wodzie. Po prostu się nie domyją.
2. Absolutnie najgorsza pozycja dla milionów ludzi.
Spanie na plecach, na wznak, to najgorsza możliwa pozycja dla osób z bezdechem sennym. Jeśli lubisz spać na plecach, musisz to zmienić. Aż 34% mężczyzn i 17% kobiet w średnim wieku cierpi na bezdech senny, a zdecydowana większość nie ma o tym pojęcia. Kiedy śpisz na plecach, grawitacja działa na język i tkanki miękkie gardła, blokując drogi oddechowe.
Poza chrapaniem i przeszkadzaniem partnerowi, Twój organizm wpada w stan całkowitej desperacji, walcząc o tlen. Poziom dwutlenku węgla wzrasta, pojawiają się zaburzenia rytmu serca, gwałtownie rośnie ciśnienie krwi, a ryzyko udaru i ukrytego zawału serca gwałtownie rośnie. To mini test wysiłkowy, który powtarza się dziesiątki razy każdej nocy. Wyobraź sobie. Twoje serce jest torturowane podczas snu z powodu błędu, o którym nawet nie wiedziałeś. No cóż, teraz już wiesz.
3. Kiedy strona, po której śpisz
, ma znaczenie. W medycynie szczegóły są najważniejsze. Są szczególne sytuacje, w których strona, po której śpisz, zmienia absolutnie wszystko.
W przypadku niewydolności serca: Pacjenci ze słabszym sercem instynktownie unikają spania na lewym boku. Dlaczego? Ponieważ leżenie na lewym boku powoduje, że serce naciska na płuca, powodując duszność. Powoduje to również nadmierne obciążenie zastawek. Ciało, będąc inteligentne, preferuje prawą stronę.
W przypadku choroby refluksowej przełyku (GERD): W tym przypadku sytuacja jest odwrotna. Osoby cierpiące na refluks odnoszą ogromne korzyści ze spania na lewym boku. Żołądek jest anatomicznie położony poniżej przełyku, a grawitacja pomaga utrzymać kwas żołądkowy tam, gdzie jego miejsce. Jeśli przewrócisz się na prawy bok, kwas może się podnieść, a to okropne pieczenie obudzi cię w środku nocy.
Dla kobiet w ciąży: Dla nich lewa strona to czyste złoto. Największa żyła w ciele, żyła główna dolna, biegnie wzdłuż prawej strony kręgosłupa. Gdy kobieta w ciąży leży na plecach, ciężar macicy uciska tę żyłę, zmniejszając przepływ krwi z powrotem do serca. W rezultacie pojawiają się zawroty głowy, duszności i zmniejszona ilość natlenionej krwi dostarczanej do dziecka.
Przeczytaj więcej na następnej stronie >>
O resto si pe aver rig
