Pomiar ciśnienia krwi wydaje się prosty, ale większość osób robi to nieprawidłowo – co prowadzi do niepotrzebnych zmartwień, pilnych wizyt w szpitalu lub błędnych diagnoz. Ten poradnik wyjaśnia, jak działa ciśnienie krwi, jak je prawidłowo mierzyć, kiedy należy się martwić oraz jakie nawyki i dieta mogą pomóc w jego kontrolowaniu.
Czym jest ciśnienie krwi?
Ciśnienie krwi to siła, z jaką krew naciska na ściany tętnic podczas każdego uderzenia serca.
Skurczowe (maks.): Kiedy serce się kurczy.
Rozkurczowe (min.): Kiedy serce się rozkurcza.
Zdrowe ciśnienie krwi wynosi zazwyczaj poniżej 120/80 mmHg.
Kiedy jest wysokie?
Nadciśnienie tętnicze diagnozuje się, gdy odczyty stale przekraczają:
140 mmHg skurczowe
90 mmHg rozkurczowe
Jeden wysoki odczyt nie oznacza automatycznie nadciśnienia; ciśnienie krwi naturalnie waha się pod wpływem aktywności, stresu i diety.
Jak prawidłowo wykonać pomiar w domu
Przygotowanie: Nie jedz, nie pal, nie pij kawy/herbaty ani nie rozmawiaj przez 45 minut przed planowanym badaniem. Zachowaj spokój i opróżnij pęcherz.
Postawa: Siedzenie z podpartymi plecami, z ręką na stole na wysokości serca, bez skrzyżowanych nóg, bez ciasnej odzieży.
Zobacz więcej
Zdrowie
Zakupy spożywcze
Założenie mankietu: mankiet po wewnętrznej stronie ramienia, nie za ciasny, nie za luźny, w odległości 2 szerokości palców od zgięcia łokcia.
Zapis: Pomiary należy wykonywać rano i wieczorem, w pozycji siedzącej i w spoczynku, przez 5–7 kolejnych dni. Wyniki należy zgłosić lekarzowi.
Jeśli wysokie odczyty nie są nagłym przypadkiem:
Po wysiłku fizycznym, stresie, złym śnie, kłótniach lub gdy pomiar jest nieprawidłowy, przejściowy wzrost poziomu glukozy we krwi jest normalny.
Należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli wysokiemu ciśnieniu krwi towarzyszą:
Ból w klatce piersiowej, duszność, drętwienie twarzy/ramion, trudności z mówieniem, silne zawroty głowy, nagła dezorientacja lub najgorszy ból głowy w życiu.
Żywność i nawyki kontrolujące ciśnienie krwi:
Ogranicz spożycie sodu: Unikaj żywności przetworzonej (kiełbasy, kostki rosołowe, przekąski, mrożonki, pieczywo przemysłowe). Ogranicz spożycie soli do 1 łyżeczki dziennie.
Zwiększ spożycie potasu: banany, szpinak, awokado, buraki, brokuły, marchew, melon (skonsultuj się z lekarzem w przypadku problemów z nerkami).
Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, awokado, pestki, orzechy włoskie, tłuste ryby.
Ogranicz spożycie czerwonego/przetworzonego mięsa oraz rafinowanego cukru/mąki.
Ćwiczenia: 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo + 2–3 sesje treningu siłowego mogą znacznie obniżyć ciśnienie krwi.
Szybkie techniki łagodzenia stresu:
Enviar comentarios
O resto si pe aver rig
