Kojąca wskazówka: wybierz zasłony zaciemniające i spryskaj pokój mgiełką lawendową. Spokojne, ciemne i chłodne otoczenie to najlepszy sprzymierzeniec głębokiego, nieprzerwanego snu.
Bezsenność w środku nocy: ukryte przyczyny przedwczesnych wybudzeń i sposoby na ponowne zaśnięcie
Stres i lęk – nocni złodzieje
Kiedy myśli gonią, mózg pozostaje w stanie czuwania, a regenerujący sen umyka. Jeśli budzisz się z przyspieszonym biciem serca lub przeciążonym umysłem, Twój umysł nie zdążył się „wyłączyć”.
Prosta technika może pomóc: technika oddechu „cztery w jednym”. Wdech na 4 sekundy, wstrzymanie oddechu na 4 sekundy, wydech na 4 sekundy, a następnie wstrzymanie oddechu na 4 sekundy. Ten mały rytuał uspokaja układ nerwowy i ułatwia ponowne zasypianie.
Opóźnione nawodnienie
Wypicie dużej szklanki wody lub herbaty ziołowej tuż przed snem może pobudzić pęcherz w środku nocy. Ogranicz spożycie płynów na dwie godziny przed snem, zwłaszcza napojów zawierających kofeinę. Jeśli problem powtarza się, należy skonsultować się z lekarzem: przyczyną może być zaburzenie równowagi hormonalnej lub metabolicznej.
Bezsenność w środku nocy: ukryte przyczyny przedwczesnych wybudzeń i sposoby na ponowne zaśnięcie
Alkohol – fałszywy przyjaciel snu
Wbrew powszechnemu przekonaniu, alkohol nie sprzyja spokojnemu snu. Początkowo zapewnia relaks, ale następnie zaburza cykl snu, powodując wybudzenia nad ranem. Podczas gdy organizm eliminuje alkohol, fazy głębokiego snu są zaburzone.
Zastąp go relaksującą herbatą ziołową (rumianek, werbena lub lipa) i zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu w ciągu dnia.
O resto si pe aver rig
